在運動時會出現(xiàn)口渴的情況，大多數(shù)人會選擇碳酸飲料、冰的純凈水或者果汁解渴。那么選擇什么飲料才有利于保持運動狀態(tài)，有利于機體“補水”呢？  

        其實在運動的時候我們不能簡單地只給機體補充水，運動前應少量多次的補液，補充的飲料可含有一定比例的電解質和糖。在運動前2小時飲用400～600ml含糖和電解質的飲料可有效防止運動性脫水。運動中補液應根據(jù)運動時的出汗量而定。一般情況下補液總量不應超過800ml，如補液過多會增加胃腸道負擔，出現(xiàn)惡心、腹脹等癥狀。運動中補液應少量多次進行，每15～20分鐘一次較為適宜，每次控制在150～300ml較為恰當。如果運動時間在60分鐘以內(nèi)，補充純水即可；如果運動時間大于60分鐘，應補充含電解質和糖的飲料。  

        人們通常在運動后覺得口渴，會大量的飲用并純水或者礦泉水。但是根據(jù)運動的情況，運動后補液是為使機體進出液體和電解質達到平衡狀態(tài)，補液應補充含電解質的飲料，還可加糖，以促進血容量的恢復。不能只飲用純水，純水雖然能解一時之渴，但會造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。在運動中丟失的體液應在次日前得到恢復。  

        雖然在運動前和運動后主張補充含糖的飲料，但是如果大量飲用含糖高的飲料，反而會導致血漿滲透壓急劇升高，影響運動能力。另外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的飲料，這樣會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動狀態(tài)不利。