運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加健身活動(dòng)者的體質(zhì)和健康情況以處方的形式確定運(yùn)動(dòng)的種類、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率與注意事項(xiàng)，它與臨床醫(yī)生開方取藥有相似之處，但不同點(diǎn)是，一個(gè)是用藥作為治療手段，另一個(gè)是用運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的主要措施。

運(yùn)動(dòng)處方一般分成三類：

        1、健身運(yùn)動(dòng)處方：健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。

        2、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>

        3、康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：對(duì)患者應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方以治療和康復(fù)為目的。

        運(yùn)動(dòng)處方一般包括五個(gè)要素：即運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)。

一、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類

        運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。

（一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)

        耐生性（有氧）運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動(dòng)等。

（二）力量性運(yùn)動(dòng)

        力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

        力量性運(yùn)動(dòng)根據(jù)其特點(diǎn)可分為：電刺激療法（通過(guò)電刺激，增強(qiáng)肌力，改善肌肉的神經(jīng)控制）、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、助力運(yùn)動(dòng)、免負(fù)荷運(yùn)動(dòng)（即在減除肢體重力負(fù)荷的情況下進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如在水中運(yùn)動(dòng)）、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等。抗阻運(yùn)動(dòng)包括：等張練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)和短促最大練習(xí)（即等長(zhǎng)練習(xí)與等張練習(xí)結(jié)合的訓(xùn)練方法）等。

（三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操

        伸展運(yùn)動(dòng)及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類運(yùn)動(dòng)處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。

        伸展運(yùn)動(dòng)及健身操的項(xiàng)目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫(yī)療體操、矯正體操等。

二、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心及設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積，即：運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)繩索度可根據(jù)最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)、代謝當(dāng)量、心率、自覺(jué)疲勞程度等來(lái)確定。

        1．最大心率的百分?jǐn)?shù)在運(yùn)動(dòng)處方中常用最大心率的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜采用70%~85%HRmax，這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍通常是55%～70%VO2max。

        2．代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率對(duì)安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。1MET是指每kg體重，從事1min活動(dòng)消耗3.5mL的氧，其活動(dòng)強(qiáng)度稱為1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人坐位安靜代謝的水平。任何人從事任何強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，都可測(cè)出其吸氧量，從而計(jì)算出MWN數(shù)，用于表示其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，如已測(cè)出某人的適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于多少M(fèi)ET，即可找出相同MET的活動(dòng)項(xiàng)目，寫入運(yùn)動(dòng)處方。

        3．心率除去環(huán)境、心理刺激、疾病等因素，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在著線性關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐中，一般來(lái)說(shuō)達(dá)最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率稱為最大心率，達(dá)最大功能的60%～70%時(shí)的心率稱為“靶心率”或稱為“運(yùn)動(dòng)中的適宜心率”，日本稱為“目標(biāo)心率”，是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率。為精確地確定各個(gè)病人的適宜心率，須做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，測(cè)定運(yùn)動(dòng)中可以達(dá)到的最大心率或做癥狀限制性運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以確定最大心率，該心率的70%～85%為運(yùn)動(dòng)的適宜心率。用靶心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是簡(jiǎn)便易的主法，具體推算的方法有：

        （1）公式推算法

        以最大心率的65%～85%為靶心率，即：靶心率=（220-年齡）×65%（或85%）。年齡在50歲以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170-年齡；經(jīng)常參加體育鍛煉的人可用：靶心率=180-年齡。

例如：年齡為40歲的健康人，其最大運(yùn)動(dòng)心率為：220-40=180次·min-1­，適宜運(yùn)動(dòng)心率為：下限為180×65%=117次·min-1，上限為180×85%=153，即鍛煉時(shí)心率在117～153次·min-1之間，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。

        （2）耗氧量推算法

        人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及心率有著密切的關(guān)系，可用耗氧量推算靶心率，以控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于最大吸氧量的70%～80%（即：70%～80%VO2max），運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為125～165次·min-1；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于最大吸氧量的50%~60%（即50%～60%VO2max），運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為110～135次·min-1；小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于最大吸氧量的40%以下（即：小于40%VO2max），運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為100～110次·min-1。在實(shí)踐中可采用按年齡預(yù)計(jì)的適宜心率，結(jié)合鍛煉者的實(shí)踐情況來(lái)規(guī)定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        4．自感用力度自感用力度是Borg根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自我感覺(jué)疲勞程度來(lái)衡量相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，是持續(xù)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中體力水平可靠的指標(biāo)，可用來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；在修訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，可用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自感用力度分級(jí)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)與心肺代謝的指標(biāo)密切相關(guān)，如：吸氧量、心率、通氣量、血乳酸等。

（二）力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

        1．決定力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量的因素

（1）參加運(yùn)動(dòng)的肌群的大小：大肌肉群運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量大，小肌肉群運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量小。如：肢體遠(yuǎn)端小關(guān)節(jié)、單個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較??；肢體近端大關(guān)節(jié)，多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，軀干運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大。

（2）運(yùn)動(dòng)的用力程度：負(fù)重、抗阻力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大：不負(fù)重運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較小。

（3）運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：自然輕松的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏其運(yùn)動(dòng)量較?。哼^(guò)快或過(guò)慢的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏其運(yùn)動(dòng)量較大。

（4）運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次類：重復(fù)次數(shù)多的運(yùn)動(dòng)量大。

（5）運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、位置：不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，位置對(duì)維持姿勢(shì)和克服重力的要求不同，運(yùn)動(dòng)量也不同。

        2．力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量：力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以局部肌肉反應(yīng)為準(zhǔn)，而不是以心率等指標(biāo)為準(zhǔn)。

在等張練習(xí)或等動(dòng)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量由所抗阻力的大小和運(yùn)動(dòng)次數(shù)來(lái)決定。在等長(zhǎng)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量由所抗阻力和持續(xù)時(shí)間來(lái)決定。

        在增強(qiáng)肌肉力量時(shí)，宜逐步增加阻力而不是增加重復(fù)次數(shù)或持續(xù)時(shí)間（即大負(fù)荷、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)）；在增強(qiáng)肌肉耐力時(shí)，宜逐步增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)或持續(xù)時(shí)間（即中等負(fù)荷、多次重復(fù)的練習(xí)）。在康復(fù)體育中，一般較重視發(fā)展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活動(dòng)中得到恢復(fù)。

（三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

        1．有固定套路的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)量：有固定套路的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操，如“太極拳、廣播操等，其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)固定。如：太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般在4～5MET或相當(dāng)于40%～50%的最大吸氧量，運(yùn)動(dòng)量較小。增加運(yùn)動(dòng)量可通過(guò)增加套路的重復(fù)次數(shù)或動(dòng)作的幅度、架子的高低等來(lái)完成。

        2．一般的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)量可分為大、中、小三種。小運(yùn)動(dòng)量是指做四肢個(gè)別關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)、輕松的腹背肌運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)間隙較多，一般為8～12節(jié)；中等運(yùn)動(dòng)量可做數(shù)個(gè)關(guān)節(jié)或肢體的聯(lián)合動(dòng)作，一般為14～20節(jié)；大運(yùn)動(dòng)量是以四肢及軀干大肌肉群的聯(lián)合動(dòng)作為主，可加負(fù)荷，有適當(dāng)?shù)拈g歇，一般在20節(jié)以上。

三、運(yùn)動(dòng)處方的持續(xù)時(shí)間

        （一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

        運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間為15～60分鐘，一般須持續(xù)20～40分鐘；其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在15分鐘以上。在計(jì)算間歇性運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間時(shí)，應(yīng)扣除間歇時(shí)間。間歇運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)視體力而定，體力差者運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)低；體力好者運(yùn)動(dòng)密度可較高。

運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共決定（運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間），在總運(yùn)動(dòng)量確定時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)。前者適宜于年輕及體力較好者，后者適宜于老年及體力較弱者。年輕及體力較好者可由較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始鍛煉，老年及體力較弱者由低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)量由小到大，增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，先延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        （二）力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

        力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要是指每個(gè)練習(xí)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間。如等長(zhǎng)練習(xí)中肌肉收縮的維持時(shí)間一般認(rèn)為6s以上較好。促最大練習(xí)是負(fù)重伸膝后再維持5～10s。在動(dòng)力性練習(xí)中，完成一次練習(xí)所用時(shí)間實(shí)際上代表動(dòng)作的速度。

        （三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

        成套的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般較固定，而不成套的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有較大并異。如：24式太極拳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為4分鐘；42式太極拳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為6分鐘；伸展運(yùn)動(dòng)或健身操的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間由一套或一段伸展運(yùn)動(dòng)或健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、伸展運(yùn)動(dòng)或健身操的套數(shù)或節(jié)數(shù)來(lái)決定。

四、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)頻率

        （一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻率

        在運(yùn)動(dòng)處方中，運(yùn)動(dòng)頻率常用每周的鍛煉次數(shù)來(lái)表示。運(yùn)動(dòng)頻率取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。一般認(rèn)為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運(yùn)動(dòng)頻率為每周鍛煉2次。運(yùn)動(dòng)頻率更高時(shí)，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運(yùn)動(dòng)損傷的傾向。

小運(yùn)動(dòng)量的耐力運(yùn)動(dòng)可每天進(jìn)行。

        （二）力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻率

        力量練習(xí)的頻率一般為：每日或隔日練習(xí)1次。

        （三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)頻率

        伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)頻率一般為每日1次或每日2次。

五、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度

        一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后（大概6～8星期左右），心肺功能應(yīng)有所改善。這時(shí)，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面均應(yīng)逐漸加強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)根據(jù)個(gè)人的進(jìn)度而修改。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成體能上的進(jìn)展可分為三個(gè)階段：初級(jí)階段、進(jìn)展階段和保持階段。

（一）初級(jí)階段

        指剛剛開始實(shí)行定時(shí)及有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在這個(gè)階段并不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、多次數(shù)和程度大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧∪庠谖催m應(yīng)運(yùn)動(dòng)就接受高度訓(xùn)練很容易造成受傷。所以，以大部分人來(lái)說(shuō)，最適宜采取強(qiáng)度較低、時(shí)間較短和次數(shù)較少的運(yùn)動(dòng)處方。例如選擇以緩步跑作為練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該以每小時(shí)4公里的速度進(jìn)行，而時(shí)間和次數(shù)則因應(yīng)自己的體能而調(diào)節(jié)，不過(guò)每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于15分鐘。

（二）進(jìn)展階段

        指運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)初級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，心肺功能已有明顯的改善，而改善的進(jìn)度則因人而異。在這個(gè)階段，一般人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以達(dá)到最大攝氧量的40%～85%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間亦可每2～3周便加長(zhǎng)一些。這個(gè)階段是運(yùn)動(dòng)員體適能改善的明顯期，一般長(zhǎng)達(dá)4~5個(gè)月時(shí)間。

（三）保持階段

        在訓(xùn)練計(jì)劃大約進(jìn)行了6個(gè)月之后出現(xiàn)。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員的心肺功能已達(dá)到滿意的水平，而他們亦不愿意再增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)員只要保持這個(gè)階段的訓(xùn)練，就可以確保體魄強(qiáng)健。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員亦可以考慮將較為刻板沉悶的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改為一些較高趣味的運(yùn)動(dòng)，以避免因沉悶放棄繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

六、注意事項(xiàng)

（一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

        用耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)進(jìn)行康復(fù)和治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)各類疾病的病理生理特點(diǎn)、每個(gè)參加鍛煉者的具體身體狀況，提出有針對(duì)性的注意事項(xiàng)，以確保運(yùn)動(dòng)處方的有效原則和安全原則。

一般的注意事項(xiàng)應(yīng)包括以下幾方面：

        1、運(yùn)動(dòng)的禁忌癥或不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)處方中，應(yīng)有針對(duì)性地提出運(yùn)動(dòng)禁忌證。如：心臟病人運(yùn)動(dòng)的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功有障礙；急性心包談、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴(yán)重的心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴(yán)重的高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。

        2、在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)處方中應(yīng)指出須立即停止運(yùn)動(dòng)的指征，如心臟病人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以下指征時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)上上身不適，運(yùn)動(dòng)中無(wú)力、頭暈、氣短，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼育或背痛等。

        3、運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控在耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)處方中，須對(duì)運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運(yùn)動(dòng)處方的有效和安全。

        4、要求做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

        5、明確運(yùn)動(dòng)療法與其他臨床治療的配合如：糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法須與藥物治療飲食治療相結(jié)合，以獲得最佳的治療效果。運(yùn)動(dòng)的進(jìn)時(shí)間應(yīng)避開降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)前、中或后，可適當(dāng)增加飲食，以避免出現(xiàn)低血糖等。

（二）力量性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

        1、力量練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。

        2、力量練習(xí)前、后應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)及放松整理活動(dòng)。

        3、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正確的身體姿勢(shì)。

        4、必要時(shí)給予保護(hù)和幫助。

        5、注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的血壓升高反應(yīng)及閉氣用力時(shí)心血管的負(fù)荷增加。有輕度高血壓、冠心病或其他心血管系統(tǒng)疾病的患者，應(yīng)慎做力量練習(xí)；有較嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)疾病的患者忌做力量練習(xí)。

        6．經(jīng)常檢修器械、設(shè)備，確保安全。

（三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的注意事項(xiàng)

        1、應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的難度、幅度等，循序漸進(jìn)、量力而行。

        2、指出某些疾病應(yīng)慎采用的動(dòng)作。如：高血壓病患者、老年人等慶不伏或少做過(guò)分用力的動(dòng)作及幅度較大的彎腰、低頭等動(dòng)作。

        3、運(yùn)動(dòng)中注意正確的呼吸方式和節(jié)奏。