如何使自己的身軀更加靈敏？靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質，大家應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高自身掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

一、靈敏素質練習的主要手段

        (一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

        (二)做各種調(diào)整身體方位的練習。

        (三)做專門設計的各種復雜多變的練習。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐四項組成的綜合性練習。

        (四)以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

        (五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

        (六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

        (七)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等?！　?/p>

二、靈敏素質練習的途徑

        發(fā)展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發(fā)展靈敏素質的基礎；競技體操、武術、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等項目都是發(fā)展靈敏素質的有效項目；在專項練習復雜化的條件下反復練習與專項運動性質相似的動作，是發(fā)展專項靈敏素質的有效途徑。發(fā)展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲等。

(一)徒手練習(包括單人練習和雙人練習兩類)

        1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折回跑等練習。

        2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。

(二)器械練習(包括單人練習和雙人練習兩類)

        1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。

        2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙杠端支撐跳下?lián)Q位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。

(三)組合練習(包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習)

        1、兩個動作組合練習：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

        2、三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習。

        3、多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩后滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙杠跳下→鉆山羊→走平衡木，跨欄→鉆欄→跳欄→滾翻，擺腿→后退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習。

(四)游戲

        發(fā)展靈敏素質的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的興趣。